Metabolismus je takové kouzelné slovíčko, nebo dokonce zaklínadlo, jež se při snaze zhubnout často používá. Málokdo ale ve skutečnosti ví, co všechno obnáší a proč je potřeba jej vlastně držet ve svižnějším módu. Metabolismus je v podstatě látková přeměna, neboli veškeré biochemické reakce, které se v těle dějí při zpracování živin získaných z potravy. Každému člověku funguje metabolismus jinak rychle a opravdový problém nastává tehdy, když se pustíte do drastických diet a metabolismus tím ve skutečnosti zpomalíte. Tehdy hubnutí nehrozí. Ba naopak.
Jak na metabolismus vyzrát?
Klíčem k hubnutí, udržení váhy a dobré fyzické kondice i po padesátce je správné fungování metabolismu. Jak jej tedy zrychlit a co je vhodné jíst, abyste hubli? Podívejte se na video:
Rychlejší metabolismus rovná se rychlejší spalování. Chcete-li pohnout se svou váhou směrem dolů, vsaďte na tyto tipy:
1. Zázračné bílkoviny
Bez bílkovin se naše tělo neobejde. Jsou stavebním materiálem pro všechny buňky v těle. Navíc při zpracování bílkovin organismus vynaloží nemalé množství energie, tudíž z nich sice energii získá, zároveň ji ale rovnou zpracovává.
2. Spěte lépe
Alfou a omegou hubnutí je zdravý spánek. Jakmile bude váš spánek nekvalitní, projeví se to i v neuspokojivé snaze zhubnout. Nedostatek spánku tělo vrhá do stresového režimu a dochází k vyššímu vyplavování hormonu hladu, což má za následek častější návštěvy ledničky a vlčí hlad.
Každý z nás někdy zažil noc, během níž nešlo usnout
3. Jezte!
Většina lidí si myslí, že pokud bude chroupat saláty a bude mít neustálý hlad, je to nejlepší cesta, jak kila shodit. Omyl. Je to naopak cesta, jak si zpomalit metabolismus, anebo jej dokonce i v podstatě uspat. Organismus si pak navíc bude každé jídlo „syslit“ do zásoby, protože se bude bát nedostatku. Správnou cestou, jak metabolismus rozhýbat, je vyvážená strava přijímaná v pravidelných intervalech.
4. Doplňujte tekutiny
Dostatek tekutin je pro organismus a rychlost metabolismu také nesmírně důležitý. Navíc dostatečný přísun neslazených tekutin upravuje i zažívání a pomáhá bezproblémovému vyprazdňování.
Šálek horké, voňavé kávy je neodmyslitelnou součástí života mnoha z nás
5. Zelený čaj a káva
Zelený čaj a káva obsahují velký podíl antioxidantů. Kofein je zase velmi účinný spalovač tuků. Při každém vypití šálku zeleného čaje nebo oblíbené kávy dochází k vyplavení malého množství adrenalinu a ten má velmi pozitivní vliv na využití tukových zásob.
6. Pikantní kuchyně
Milujete pálivé? Skvělé. Chilli totiž ovlivňuje rychlost metabolismu velmi pozitivně. Pokud tedy hledáte způsob, jak metabolismus zrychlit a nastartovat hubnutí, dopřejte si pravidelně mírně pikantní kuchyni.
7. Hýbejte se
I když máte sedavý způsob zaměstnání, zkuste se hýbat co nejvíce. Mezi dlouhým sezením si dělejte malé přestávky, projděte se a protáhněte se. Zařaďte pravidelné cvičení. Nemusíte nutně navštěvovat posilovnu, pokud na to nemáte čas ani chuť. I pravidelné svižné procházky dokážou zázraky.
Relaxační procházka podél řeky pomůže i psychickému zdraví.
8. Dostatek železa
Příčinou pomalého metabolismu a také únavy může být nedostatek železa. Spolehněte se tedy na stravu bohatou na tento prvek. Skvělým zdrojem železa jsou maso, luštěniny, listová zelenina, brokolice, ale třeba i čaj z obyčejné kopřivy.
Související články
Zdroje: www.youtube.com, gymbeam.cz, www.vyzivovi-poradci.cz, aktin.cz
