Zdroje: www.lifehack.org, www.bezhladoveni.cz
Hubnutí po 50 není jen o jídelníčku
Ač je toto období časem velkých změn ženského těla, i mužský organismus se začíná chovat jinak. Nedochází sice k tak dramatickým změnám jako u žen, nicméně malými krůčky i u pánů dochází k poklesu produkce hormonů, úbytku svalové hmoty i zvýšené nutnosti doplňovat tekutiny.
Nicméně i v tomto období je možné hubnout. Jde to hůř než před lety, metabolismus snahy o redukci váhy ztěžuje, ale to by vás nemělo demotivovat. I malé a dlouhodobé změny k lepšímu jsou dobré nejen pro vaše hubnutí, ale také funkčnost organizmu i lepší pocit. Ač je stárnutí samozřejmě zcela přirozené a nevyhnutelné, neházejte flintu do žita. Právě nyní máte dost energie ke změnám v životním stylu, které významně přispějí ke zdraví v budoucích dekádách.
Převařená voda by měla být vychladlá na 50-70°C.
Co doporučují odborníci, je dnes dobře známé. Věnujte pozornost tomu, co jíte a pijete, ale také pohybu a rozhodně i odpočinku, které jsou neméně důležité.
Podívejte se, co říká o svém hubnutí Anna z kanálu „anshule". I když jí rozhodně není 50, správně upozorňuje na to, že strava by měla být pestrá a není vhodný ani absolutní zákaz určitých potravin. Mluví o odpočinku i pohybu a vypichuje udržitelnost a praktičnost:
Jak může vypadat váš jídelníček?
Vyvážený jídelníček na týden vlastně není nic zázračného. Volte jídla kvalitní a výživná, snídaně není nutné nijak omezovat, ale vyhýbejte se zbytečným cukrům, obiloviny vybírejte. Obědy by měly být syté a chutné, svačiny jsou ve znamení mléčných výrobků a ořechů, večeře si naplánujte lehčí, spíše zeleninové.
Den 1.
Snídaně: Celozrnný žitný chleba s tuňákovou pomazánkou a zeleninou
Oběd: Rizoto s celozrnnou rýží
Večeře: Hovězí vývar se zeleninou a pohankovými nudlemi
České houbové rizoto
Den 2.
Snídaně: Jáhlová kaše s jablkem, skořicí a ořechy
Oběd: Toasty s guacamole a volským okem
Večeře: Zeleninová krémová polévka
Den 3.
Snídaně: Celozrnné pečivo, zelenina a vejce dle vašich preferencí
Oběd: Brokolice na vámi zvolený způsob, s česnekovým či jogurtovými dipem, troškou sýra nebo na mozeček.
Večeře: Hummus s mrkví a celerem nebo pečenými paprikami v olivovém oleji.
Hummus si vychutnáte nejlépe s čerstvou zeleninou.
Den 4.
Snídaně: Pohanková kaše, jáhly či chia pudink s ovocem
Oběd: Zeleninová čína s rýží
Večeře: Hovězí steak se zelenými fazolkami
Den 5.
Snídaně: Celozrnný žitný chléb s krůtí či kuřecí šunkou, zelenina
Oběd: Pstruh nebo jiná i mastnější ryba s přílohou z brambor
Večeře: Zeleninový salát se zálivkou z tahini
![Losos je zdravá grilovací klasika. Pokud už máte "dávku" mořských ryb splněnou, zkuste třeba celého pstruha.](https://dam.production.vlm.nmheagle.sk/api/image/640x426/690/6904a39c-b6e1-4b18-9df2-088352a6993a.webp "Losos je zdravá grilovací klasika. Pokud už máte "dávku" mořských ryb splněnou, zkuste třeba celého pstruha.")
Losos je zdravá grilovací klasika. Pokud už máte "dávku" mořských ryb splněnou, zkuste třeba celého pstruha.
Den 6.
Snídaně: Ovesné lívance s lesním ovocem nebo ovesno mléčný nápoj s ovocem
Oběd: Dušené nebo grilované kuřecí maso se zeleninou a rýží
Večeře: Zeleninový salát s quinoou
Den 7.
Snídaně: Celozrnný žitný chléb s lososem a zeleninou
Oběd: Pečená zelenina s mozzarellou a kousek pečeného kuřete
Večeře: Vařená červená řepa se sýrem nebo tvarohem
pečená červená řepa je lahodná, dietní a zdravá
Nezapomeňte, že saláty si zaslouží dobrou zálivku. Naučte se používat oleje, citron, tahini, koření, česnek a hořčici. Vykouzlíte z nich skvělé dresingy.
Dopřejte si i svačinu
Podle potřeby doplňte jídelníček také o svačiny. Ať už je zařadíte mezi jídla v jakoukoli denní dobu, nepřejídejte se a upřednostňuje mléčné výrobky, ideálně zakysané. Na svačinu si dejte také ovoce, semínka a ořechy. Můžete také připravit zeleninovou nebo ovocnou 100 % nedoslazenou šťávu.
