Nedostatek spánku neboli spánková deprivace se brzy odrazí nejen na našem těle, ale i na naší mysli. Když je spánkový deficit dlouhodobý, hrozí i nebezpečí chronického onemocnění a celkového vyčerpání organismu. Čemu všemu se můžete vyvarovat dostatečným a kvalitním spánkem?
Jaké jsou negativní důsledky nedostatku spánku, se podívejte ve videu:
Dostatek spánku je základem zdraví
Dostatečný spánek je pro náš život zásadní. Doporučovaná délka pro dospělého jedince je rozmezí 6 až 8 hodin, kdy se má jednat o klidný odpočinek na lůžku. Pokud spíte méně hodin, ucítíte častěji stavy nevyspalosti. U spánku je také důležitá pravidelnost, kterou opravdu ničím nenahradíte.
polštář žena spánek
Každý věk vyžaduje jiné intervaly
Pokud spíte méně, než máte, měli byste situaci co nejdříve řešit. V každém období života je to trochu jinak. Charles Czeisler, profesor Hardvardské univerzity, provedl výzkum a celou řadu studií. Od roku 2004 do roku 2014 hledal se svým týmem správnou dobu spánku, která účinně ovlivňuje lidské zdraví. Došel k závěru, že v každém věku je to rozdílné:
- Novorozenci 0–3 měsíců: 14–17 hodin
- Děti 4–11 měsíců: 12 až 15 hodin
- Děti 1–2 let: 11 až 14 hodin
- Předškolní děti 3–5 let: 10 až 13 hodin
- Školní děti 6–13 let: 9 až 11 hodin
- Dospívající děti 14–17 let: 8 až 10 hodin
- Mládež 18–25 let: 7–9 hodin
- Dospělí 26–64 let: 7 až 9 hodin
- Senioři nad 65 let: 7 až 8 hodin
Dostatek spánku vás ochrání před deprivací mozku
Pokud jste dlouhodobě nevyspalí, zhorší se vaše schopnost koncentrace, motivace, vnímání a dalších mentálních procesů. Nečekejte tedy, že budete ve škole či v zaměstnání podávat prvotřídní výkony. Hlava vám jednoduše odmítne spolupracovat. Bohužel v extrémních případech může dojít i k situaci, kdy má člověk mylné vzpomínky a popisuje v běžném životě věci, k nimž nikdy nedošlo. Nedostatek spánku tvoří prostě v hlavě chaos. A zároveň nestojí za nic ani vaše nálada.
Bez spánku hrozí nemoci
Dlouhodobý nedostatek spánku zvyšuje riziko mnoha onemocnění a často i chronických. Nejčastěji se jedná o kardiovaskulární potíže, hormonální nerovnováhu, cukrovku, vysoký krevní tlak, demenci a v poslední době i Alzheimerovu chorobu. Pokud bude vaše tělo dlouhou dobu bez potřebného odpočinku, dostane „na frak“ totiž i váš imunitní systém.
hubnutí
Místo hubnutí, můžete přibírat na váze
V případě, že nebudete dbát na dostatek spánku, může se stát, že vám přibude i nějaké to kilo navíc. Zbytečně se tak budete vystavovat i riziku obezity. Nespavost s sebou často přináší noční luxování ledničky, a to často i během dne.
Vyčerpaný organismus volá o pomoc, a tak by nepřiměřeně mlsal. Tělo má totiž kvůli nedostatku spánku větší výdej a potřebuje energii. Vlivem nedostatku spánku dochází k hormonálním nerovnováhám v organismu. Konkrétně se jedná o hormon hladu a hormon sytosti.
Zdroje: www.vyspise.cz, www.happymag.cz, www.novinky.cz, www.forbes.cz
